REDUKCJA DZIEŃ 41 Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy [...]
Mielone, buraczki,wpc z owocami /SFD/Images/2015/8/10/ca05a693a2a64a93b0c0d935d47661c0.jpg /SFD/Images/2015/8/10/aac1eb59ba1c41ef8206e3fe2bd3f283.jpg Smaczny burger piętrowy najlepszy to jak kupisz pięć cheezzz w maku i położysz jeden na drugim /SFD/Images/2015/8/11/859f618cbd66476daec5ed8dbef2a46f.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-10 [...]
21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]
Wpc , grecki i ciastko proteinowe pokruszone Ziemniaki pieczone kurczak o fasolka Kleik z wpc I wiorkami kokosowymi Trochę batonow I energy No i mamy piątek, wolny weekend beż większych planów, takie lubię najbardziej :) /SFD/2024/1/19/a96e2b13e8584bedb1771b6c5a7acdc3.jpg /SFD/2024/1/19/b3c2f30f0d06460d9b0fc808e963e105.jpg [...]
23.12.2009 Dzień 41 Trening nr 19 A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33,5; 42 (+2kg) OPINIA: Już mogę powiedzieć, że porównując do pierwszego treningu (15A), na którym CR=42kg jest ogromny postęp. Wykonałem [...]
szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]
Fotki przed: Fota po Tak to wygladało w praktyce, napewno uciekło miesnia , ale tłuszczu naprawde sporo miałem dopiero tak prawde powiedziawszy rygorystyczną dietę 3 mam od Stycznia 2005 roku wiec Już prawie rok , fotki w moim profilu i w podpisie aktualne, wlasnie z czegoś takiego zamierzam sie rzeźbić, narazie jestem na masie do [...]
Mawashi:No właśnie tak... posługując się matematyką, ekonomią, logiką i widząc wielkość owych "zakładów" produkcyjnych to BARDZO ciężko zrozumieć. Może kiedyś odwiedzisz jakiś "zakład" to też będziesz zachodził w głowę, jak w małym pawiloniku robi się ponad 100 produktów, większość w kilku wersjach opakowania. Arctic: Nie [...]
Omlet z ubitych białek i wpc z truskawkami i syropem WF. Spaghetti z cukinii z marchewka, czerwona papryką i kurczakiem. Polane sosem 1000 wysp WF. Shake z malinowego wpc, zblendowanego białego sera i wody :) /SFD/Images/2015/4/12/0341d0857594406ab9ca52288d4bb8b2.jpg /SFD/Images/2015/4/12/3ebdaa9bfc924ad18b082c51fed5a545.jpg [...]
Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]
[...] na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Ryz z kurczakiem i warzywami, ryz z platkami kukurydzianymi i dzemem Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, truskawkami i bananem 4. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem, budyn ze skrobii 5. Zapiekanka brokulowa z kurczakiem 6. Wlasnie nie [...]
polewa z wpc extra sprawa...ale akurat whey plus z SFD o smaku masła nie podszedł mi wybitnie, chyba najgorszy smak jaki miałem. Najlepsza polewa to maslo orzechowe....z nutellą :D. Darek, jak czas pozwoli to wbijesz do Opola na ustawkę SFD?
raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]